Locker geht’s leichter – Methoden-Buffet für aktive Entspannung von Kopf und Körper
Mit einem beweglichen, vitalen und entspannten Körper geht vieles leichter. Gleichzeitig fordert der schulische Alltag Lehrkräfte täglich auf vielfältige Weise: hohe Präsenz, Konzentration, emotionale Aufmerksamkeit und oft auch einseitige körperliche Belastungen. Gerade deshalb können aktive, körperorientierte Methoden eine wertvolle und alltagstaugliche Ressource sein: Sie lassen sich oft unkomplizierter zwischendurch einsetzen und schaffen auch dann kleine Momente von Entlastung und neuer Energie, wenn längere Ruhe- oder Entspannungsphasen im Alltag kaum möglich sind. Getreu dem Motto „Raus aus dem Kopf – rein in den Körper" erleben Sie ein abwechslungsreiches „Methoden-Buffet" voller vielfältiger Übungen aus Yoga, Faszientraining, Selbstmassage sowie körperorientierten Entspannungs- und Achtsamkeitsmethoden. Dabei fließen auch Erkenntnisse aus dem Embodiment – der Wechselwirkung von Körper, Psyche und Geist – sowie aus der Positiven Psychologie mit ein. Ziel ist es, kleine „Erleichterungsinseln" für den Berufsalltag zu entdecken und Übungen kennenzulernen, die sich unkompliziert zu Hause, im Schulalltag und teilweise auch gemeinsam mit Schülerinnen und Schülern einsetzen lassen. Durch mehr Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und bewusste Regulation können Stress reduziert, die eigenen Ressourcen gestärkt und neue Energie sowie mehr Freude und Leichtigkeit im Alltag gefördert werden. Ein umfangreiches Handout unterstützt die direkte Umsetzung in die eigene Praxis.

- Päzisiertes Erkennen der eigenen körperlichen Stress-Reaktionsmuster und Sensibilisieren für die eigene Körperwahrnehmung
- Kennenlernen diverser alltagstauglicher (Mini-)Übungen und Techniken für eine pragmatische Stressreduktion, eine möglichst zügig eintretende Entspannung und für die anlassbedingte Umsetzung im persönlichen Alltag
- Erwerb von konkreten Handlungsmöglichkeiten und Techniken, die durch die Lehrkräfte sowie, je nach Lerngruppe / Situation, auch mit den Schülerinnen und Schülern zusammen Anwendung finden können
- Kennenlernen ggf. neuer Konzepte im Rahmen von Yoga, Faszien-Release- Techniken, NSDR, Progressiver Muskelentspannung
- Aneignen praktischer und bei regelmäßiger Anwendung präventiv zu sehender Kompetenzen und Übungsmöglichkeiten für den Transfer in persönlich fordernde Situationen

SSA Hochtaunuskreis/Wetteraukreis
Birgit Knauf-Goedeking
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